Combien de sessions de pressothérapie par semaine ?

La pressothérapie est une technique de récupération passive — elle ne fatigue pas. Contrairement à un entraînement, vous ne pouvez pas la "over-doser" au sens physiologique du terme. Mais l'optimiser selon votre programme d'entraînement vous permettra d'en tirer le maximum.

Pour 2-3 séances d'entraînement par semaine

C'est le profil du sportif régulier mais non compétiteur. Une session de pressothérapie de 20 minutes après chaque entraînement est idéale. Si vous ne pouvez en faire qu'une seule dans la semaine, choisissez la période post-entraînement le plus chargé (séance de force, match, longue sortie).

Pour 4-5 séances d'entraînement par semaine

À ce volume, la récupération devient une priorité. 3 à 4 sessions de pressothérapie par semaine sont recommandées : après chaque séance intense (pas besoin après les séances légères) et systématiquement après le match ou la sortie longue du week-end.

Pour les semaines de surcharge (compétitions, stages)

C'est là que la pressothérapie montre toute sa valeur. Lors d'un stage ou d'un tournoi avec plusieurs matchs en quelques jours, utilisez-la quotidiennement, même deux fois par jour (matin + soir) si la logistique le permet. À cette fréquence, elle joue un rôle de premier plan dans la gestion de la fatigue cumulée.

Les signaux qui indiquent que vous n'en faites pas assez

Jambes lourdes le matin au réveil, temps de récupération entre deux séances qui s'allonge, performances qui stagnent malgré l'entraînement — ce sont des signes que votre récupération ne suit pas votre volume d'entraînement. Augmentez la fréquence des sessions et observez l'évolution sur 2 semaines.

La règle pratique

Associez systématiquement la pressothérapie à votre routine post-entraînement : posez les bottes pendant que vous préparez votre repas de récupération. Vous ne "perdez" aucun temps et vous intégrez la récupération naturellement dans votre quotidien.

Passez à l'action

Découvrez les AD Boots

La pressothérapie professionnelle, chez vous. Récupérez plus vite, performez mieux.